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  1. #1
    Avatar de matuss38
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    ¿como controlar la ansiedad?


    Publi
    Hola como verán soy nuevo en el foro y estoy dando los primeros pasos en el treiding y unos de mis mayores problemas es el control de la ansiedad al operar, por eso investigue y leí algunos artículos que quería compartir para aportar al foro. Dicen solo 3 de 10 operadores que entras al mercado tienen éxito y quiero ser uno de esos 3. Por eso creo este articulo creo que no solo uno aprende leyendo los temas creados si no también creándolos desde ya cualquier articulo que piensen que me puede ayudar avisen je.
    Este articulo se basa en técnicas de relajación para sacarnos la ansiedad, no creo que podamos sacarla seria para alejarla un rato.
    La fuente de este articulo es de un Trabajo original de euskadi.net, Departamento de Sanidad, Eusko Jaurlaritza - Gobierno Vasco. (Portal de Sanidad Vasca - osanet.euskadi.net) dejo el link del pdf. por si alguien lo quiere leer todo el articulo solo voy a poner una pequeña parte que me pareció la mas interesante http://www.osasun.ejgv.euskadi.net/r...trolarla_c.pdf

    DOS ITEMS

    1¿Cómo detener el incremento de la ansiedad?

    Lo primero de todo es impedir que la ansiedad siga creciendo. Para ello, la persona ansiosa tendrá que ir haciendo algunos cambios en su estilo de vida. Por eso, * Haga algo de ejercicio físico (ir a pasear, natación...).
    * Decida qué cosas hay que hacer necesariamente y qué cosas se pueden aplazar para otra ocasión. No intente hacer todo a la vez.
    * Encuentre tiempo para usted (tomarse un baño agradable, visitar a una persona amiga o tomar un café con alguien conocido).
    * Póngase objetivos realistas, que sepa que puede llegar a conseguir.
    * Obsérvese y aprenda qué le suele ocurrir cuando empieza a sentir ansiedad. Eso le servirá para controlar la ansiedad. El control es más fácil si se hace apenas se noten los prímeros síntomas.
    * Intente hacer algo para cambiar la situación si descubre que algún acontecimiento está haciendo crecer su ansiedad.

    2-¿Cómo hacer para relajarse?


    En primer lugar, adopte la postura más cómoda que le sea posible; túmbese cómodamente en un sitio donde no le molesten. Afloje la ropa apretada y quítese todo lo que le pudiera molestar (relojes, zapatos, etc.)
    En cada ejercicio, tense el músculo durante unos 10 segundos, notando la tensión. Después, suelte la tensión durante unos 15 segundos, permitiendo que los músculos se relajen. Aprecie la diferencia entre tener el músculo tenso y tenerlo relajado (sensación mucho más agradable). Una vez destensado un grupo muscular, no vuelva a tensarlo.
    Empiece tomando aire profundamente y echándolo lentamente.

    * Manos
    Cierre los puños fuertemente; relájelos.
    Extienda los dedos; relájelos.

    * Bíceps y tríceps
    Tense los bíceps (las bolas de los brazos); relájelos.
    Tense los tríceps (empujando los brazos hacia abajo); relájelos.

    * Hombros
    Échelos hacia atrás; relájelos.
    Empújelos hacia delante; relájelos.

    * Cuello
    Échelo hacia la derecha; relájelo.
    Échelo hacia la izquierda; relájelo.
    Lleve la cabeza hacia adelante hasta que la barbilla se apoye en el pecho; relájela.

    * Cara
    Hay muchos músculos en la cara, pero concéntrese únicamente en los ojos y en las mandíbulas.
    Abra los ojos y la boca tanto como sea posible, hasta que la frente se arrugue.
    Cierre los ojos tan fuertemente como sea posible y apriete las mandíbulas; relájelos.

    * Respiración
    Haga una aspiración tan profunda como sea posible manteniendo el aire en los pulmones; expulse el aire.
    Expulse todo el aire hasta que los pulmones se vacíen; coja aire y respire normalmente.

    * Espalda
    Descansando los hombros contra el suelo, impulse el tronco hacia adelante con el fin de arquear toda la espalda; relájelo.

    * Estómago
    Métalo tanto como sea posible, como si fuera a tocar la espina dorsal; relájelo.
    Sáquelo hacia afuera, poniéndolo duro; relájelo.

    * Pantorrillas y pies
    Doble los pies hasta que los dedos apunten hacia la cabeza; relájelos.
    Doble los pies en dirección opuesta; relájelos.
    Tras estos ejercicios, piense en una situación agradable, en la que esté muy a gusto. Imagínese bien la situación con sus sonidos, olores... y disfrútela tanto como lo desee.



    IM?GENES DE LOS EJERCICIOS:


    Bueno así
    termina mi primer aporte

    ÉXITOS Y QUE TENGAN UN BUEN D?A

    MATUSS38
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  2.                         
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  3. #2
    Avatar de ogurpegui
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    Re: ¿como controlar la ansiedad?

    Gracias, lo tendré presente aunque lo veo mas para antes o despues de operar, ya que cuando estas dentro de un trade lo veo mas complicadillo.
    Foro de Forex Trading United

    "Un tonto y su dinero no están juntos mucho tiempo".
    Gordon Gekko.






  4. #3
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    Re: ¿como controlar la ansiedad?

    muchas gracias por los consejos, van a a ayudarnos mucho dado q estres y ansiedad es algo q por lo q solemos pasar a lo largo d la semana de vez en cuando

    saludos
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  5. #4
    Avatar de Danielmoaz
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    Re: ¿como controlar la ansiedad?

    Yo creo que es más fácil a prender a convivir con la ansiedad al operar que el intentar evitarla. Además creo que si haces los ejercicios y no te notas más relajado al operar te va a crear aún más ansiedad ya que has realizado una serie de ejercicios y no se nota nada.

    Lo mejor, hacerse la idea de que cada operación puede ser perdedora pero que forma parte de ese % de nuestra estrategia que dice que de "x" operaciones que hagamos "x" no son buenas y una vez la operación mala se haya dado, buscar entradas si nuestro sistema así lo dicta y sinó, mañana será otro día y no hay que darle muchas vueltas. Falla por que falla y tiene que fallar.

    Un saludo,
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  6. #5
    Avatar de Fxgod
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    Re: ¿como controlar la ansiedad?

    Cita Iniciado por ogurpegui Ver mensaje
    Gracias, lo tendré presente aunque lo veo mas para antes o despues de operar, ya que cuando estas dentro de un trade lo veo mas complicadillo.
    jejeje bueno eso depende del tipo de trading. Una persona que opere en TF de 1 hora le da tiempo a hacerla 5 veces jajaja.

    Cita Iniciado por Danielmoaz Ver mensaje
    Yo creo que es más fácil a prender a convivir con la ansiedad al operar que el intentar evitarla. Además creo que si haces los ejercicios y no te notas más relajado al operar te va a crear aún más ansiedad ya que has realizado una serie de ejercicios y no se nota nada.

    Lo mejor, hacerse la idea de que cada operación puede ser perdedora pero que forma parte de ese % de nuestra estrategia que dice que de "x" operaciones que hagamos "x" no son buenas y una vez la operación mala se haya dado, buscar entradas si nuestro sistema así lo dicta y sinó, mañana será otro día y no hay que darle muchas vueltas. Falla por que falla y tiene que fallar.

    Un saludo,
    Te lanzo una pregunta aunque creo que se la respuesta. ¿Has padecido alguna vez una crisis de ansiedad?

    Te aseguro que es una sensación poco agradable y que no se puede aprender a convivir con ella tan fácilmente .

    El trading perfectamente te puede ayudar a llegar a esta desagradable situacion. Yo creo que hay que saber bien diferenciar entre estado de nervios y ansiedad. Porque a mi punto de ver no es lo mismo .


    Por otro lado os comento que conozco los ejercicios que comenta el compañero pero debeis ser conscientes de que por hacerlos un dia no va a cambiar todo drasticamente. Todo forma parte de un proceso y se alcanza practicandolo en el tiempo y no solo en un dia
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  7. #6
    Avatar de Danielmoaz
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    Re: ¿como controlar la ansiedad?

    Pues no, no sufro de ansiedad.

    Entonces yo creo que la persona que sufra de ansiedad se estará medicando, creo, no sé.

    Por otro lado si alguien cuando opera le entra un ataque de ansiedad por abrir una operación pues es más fácil no operar por que para pasarlo mal mejor no pasarlo ya que de lo que se trata es llegar a un punto en el que, desde que abres la operación hasta que la cierras, sin importar si se pierde o gana, lo único que tiene que cambiar es tu cuenta y no entrar en euforia o en lo que sea por que entonces uno no piensa claro y la operativa no funciona.

    Me he colao ahí y confundí entre nervios y ansiedad :P

    Saludos,
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  8. #7
    Avatar de Fxgod
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    Re: ¿como controlar la ansiedad?

    Cita Iniciado por Danielmoaz Ver mensaje
    Pues no, no sufro de ansiedad.

    Entonces yo creo que la persona que sufra de ansiedad se estará medicando, creo, no sé.

    Por otro lado si alguien cuando opera le entra un ataque de ansiedad por abrir una operación pues es más fácil no operar por que para pasarlo mal mejor no pasarlo ya que de lo que se trata es llegar a un punto en el que, desde que abres la operación hasta que la cierras, sin importar si se pierde o gana, lo único que tiene que cambiar es tu cuenta y no entrar en euforia o en lo que sea por que entonces uno no piensa claro y la operativa no funciona.

    Me he colao ahí y confundí entre nervios y ansiedad :P

    Saludos,
    Jejeje. Bueno no tiene porque ser asi. Hay muchas personas que sufren de ataques de ansiedad y no por ello se medican. De hecho la ansiedad como tal no se cura. Todos sufrimos de ansiedad en nuestro cuerpo solo que hay personas que el nivel de ansiedad llega a tal punto que es cuando viene la crisis de ansiedad. Por decirlo de alguna forma el cuerpo se colapsa y deja a un lado la logica y que la me te razone.

    Es por eso que a medida que tu estado nervioso sube y en consecuencia se incrementa la ansiedad dejas de razonar como es debido y en el trading por ejemplo nos lleva a cometer errores.

    Pero como en la vida se practica y entrena el poder controlarla.

    De todas formas el estado psicogico es lo ideal y es bonito. Pero nada facil de alcanzar jejejeje
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  9. #8
    Avatar de Danielmoaz
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    Re: ¿como controlar la ansiedad?

    Cita Iniciado por Fxgod Ver mensaje
    De todas formas el estado psicogico es lo ideal y es bonito. Pero nada facil de alcanzar jejejeje
    Pués sí, independientemente de como sea cada uno. Siempre hay gente con más facilidad que otra pero por lo general, como bien dices, nada fàcil de alcanzar.

    Saludos!
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  10. #9
    Avatar de matuss38
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    Re: ¿como controlar la ansiedad?

    Creo que estos ejercicios pueden servir cuando por ahí no tenemos un buen día, podríamos parar un rato de operar y aplicar estos ejercicios para relajar y despejar la mente, y volver a operar mas relajados. Igual cada uno es un mundo puede servir también antes de empezar a operar y obvio que la cabeza es otro tema, estos ejercicios son para relajar el cuerpo y mas para nosotros que muchos pasan mucho tiempo frente a la computadora.
    muchas gracias a todos los que comentaron este tema da mucha tela para cortar.
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  11. #10
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    Re: ¿como controlar la ansiedad?


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    Muy buen articulo, el control emocional es imprencdible y muchas veces no nos tomamos el tiempo necesario para poner nuestra mente en orden antes de enfrentarnos al mercado. Con tecnicas como esta todo mejora.

    Saludos y suerte
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